Übungen – die mach jederzeit daheim machen kann – fördern die Fitness!

Wenn man die Kraftübungen mit aktivierter Bauchmuskulatur macht, kann es als Nebeneffekt zum flachen und definierten Bauch führen. Natürlich sind spezielle Bauchübungen effektiver und intensiver. Hier findest du unsere Tipps plus Übungen fürs Bauchtraining!

V Crunch

Beanspruchte Muskulatur: Bauch und Oberschenkeln

Ausgangsposition: Setz dich auf eine Matte, du kannst dich mit deinen Händen hinter dem Körper abstützen. Hebe deine Füße an, beuge leicht deine Knie.

Übung: Strecke deine Beine nach vorne aus, gleichzeitig bewege deinen Oberkörper nach hinten in Richtung Boden. Beuge danach deine Knie wieder und ziehe die Beine in Richtung Oberkörper, beweg gleichzeitig deinen Oberkörper in Richtung Beine.

Beachte: Schultern nach hinten ziehen, Oberkörper aufrecht halten, Beine komplett strecken

Fortgestrittene Variante:

Hebe deine Hände an und strecke erstmal deine Arme zur Seite aus, schließe dann die Arme, während du deine Knie in die Richtung Oberkörper ziehst.

Russian Twist

Beanspruchte Muskulatur: seitliche und gerade Bauchmuskulatur, unterer Rücken

Ausgangsposition: Setz dich auf eine Matte, und hebe deine Füße an, beuge leicht deine Knie, halte deine Arme gebeugt vor deinem Körper.

Übung: Drehe deinen Oberkörper abwechselnd auf die linke und rechte Seite.

Beachte: Die Rotation soll aus dem Schultergürtel kommen, mit dem Blick folge deine Armbewegung.

Fortgestrittene Variante:

Nimm Gewicht in deine Hand und dreh deinen Oberkörper so von Seite zu Seite.

Toe Touch Crunch

Beanspruchte Muskulatur: Seitliche und gerade Bauchmuskulatur, Beine.

Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine nach unten und deine Arme zur Seite aus.

Übung: Hebe deinen Oberkörper, einen Arm und das gegengleiche Bein zur Mitte an, du kannst deine Knie leicht beugen, dann ist die Übung einfacher. Danach leg dein Bein wieder auf die Matte zurück.

Mehr Bilder dazu im nächsten Vereinsmagazin ….